こんにちは！
堺澤です！
今回は「股関節」！
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肩こりの原因は肩だけじゃない！？肩と一緒に硬くなる「前腕」に注目！
股関節の動きが悪いと身体にどんな影響が出るの？
日常生活での動きのほぼ全てに関係する関節が股関節です！
歩く、しゃがむ、立ち上がる、かがむ、階段を上る、床の荷物を持ち上げる･･･
これら全てに股関節の動きが伴います。
ということは股関節の動きが悪いと日常生活が送りにくくなるのです！
最近疲れが溜まりやすい、取れにくい・足が動きにくい・腰や股関節が痛い・動きが鈍くなってきた･･･
様々な症状を引き起こしてしまうのが股関節の硬さなんです！
股関節を動きやすく、柔らかくするにはどうしたらいいの？
主にふとももの筋肉やお尻の筋肉などで股関節は支えられています。
まず最初にやってほしいのはやっぱりストレッチ！
筋肉次第を柔らかくすることで関節の動く範囲が大きくなります！
もう一つは筋トレ！
筋力低下で股関節を支えられなくなってしまい骨盤に悪い影響が出る場合があります！
ストレッチと筋トレを続けることで日常生活の疲労や動きやすさが劇的に変わります！
ただしやり始めてもすぐに効果が出るものではありません。
最低でも毎日3カ月続けてみてください！そうすれば効果を実感できるはずです！
どんなストレッチや筋トレをすればいいの？
お家でも出来る簡単ストレッチと筋トレを紹介します♪
どれも5分以内に終わるものばかりなのでスキマ時間やながら作業でやってみましょう！
股関節周りのストレッチ①
①座った状態で足の裏を合わせる
②両膝を床に近づけて5秒キープ
③一旦膝を上に持ち上げる
②③を5回繰り返す
股関節周りのストレッチ②
①仰向きに寝転がる
②両膝を立てる
③伸ばしたいほうの足首を反対の膝に乗せる
④そのまま足を持ち胸に近づけて10秒キープ
⑤一度足を戻す
④⑤を3回繰り返す
股関節周りの筋トレ
①足を前後に開く
②腰と肩の位置が真っすぐになるように姿勢を正す
③前後の膝が90度になるまで腰を落とす
④足の力を使って②の位置まで腰を上げる
③④を10回繰り返す
左右の足を入れ替えてもう1セット行う
これでOKです！
筋トレはしっかりやれば筋肉痛が起こるかもしれません！
そのぐらい股関節周りの筋肉に効果的なトレーニングです！
ただしストレッチも筋トレもやっている最中に違和感や異常を感じたらすぐに中止してください。
無理にやるのではなく出来る範囲で長い期間続けた方が効果は出やすいです！
ご自分に合った回数やセット数で頑張ってみてください♪
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